การฝึกจิตก็เหมือนการฝึกสมาธิ เมื่อมีสมาธิที่ดีเราก็ย่อมมีสติ จะหยิบจับหรือทำอะไรก็ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ ไม่ว่าจะเรื่องเรียน การทำงาน หรือเรื่องการดำเนินชีวิต ซึ่งการทำสมาธิ ฝึกจิตตนเองอยู่เสมอนั้น ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดค่ะ แค่อยู่ที่บ้านก็ทำได้แล้วค่ะ?
1. ฟังเสียงหลังนาฬิกาปลุก ตอนเช้าเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกแล้ว ให้คุณใช้เวลาฟังเสียงนั้นอยู่สัก 2น. หายใจเข้าออกช้าๆ  ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าสัมผัสสิ่งรอบตัว  ก่อนค่อยๆ ลุกขึ้นช้าๆ
2. ขณะถอดหรือใส่เสื้อผ้า ให้คุณอยู่กับปัจจุบันและสัมผัสทุกการกระทำที่กำลังทำอยู่  เช่น สัมผัสของเนื้อผ้ากับผิวหนัง  กลิ่นของเสื้อผ้าใหม่  เพื่อดึงให้คุณอยู่กับปัจจุบันขณะให้มากที่สุด
3. ขณะอาบน้ำ สัมผัสถึงความอุ่น หรือ ความเย็นของน้ำที่มากระทบกับผิวหนัง และเสียงของน้ำไหลซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน
4. ขณะเดินไปเดินมา ไม่จำเป็นต้องเดินช้าเหมือนการเดินจงกลม  แต่ขณะที่เดินตามปกติ ให้มีสติรับรู้ถึงแต่ละก้าวย่าง  เพราะนอกจากจะเป็นการฝึกสมาธิแล้ว ยังทำให้คุณไม่เดินสะดุดล้มอีกด้วย
5. ขณะทำอาหาร การทำสมาธิระหว่างการทำอาหารจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และทำให้อาหารอร่อยขึ้น  โดยการมีสติในทุกจังหวะ ใช้จมูกและลิ้น สัมผัสถึงกลิ่นและรสชาติอย่างเต็มที่
6. ขณะขับรถ การขับรถต้องใช้สติและสมาธิอย่างมาก เพราะต้องโฟกัสกับรถและสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นบนท้องถนนตลอดเวลา ซึ่งการทำสมาธิจดจออยู่กับปัจจุบันจะช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างปลอดภัย
7. ก่อนนอน การทำสมาธิก่อนนอนจะทำให้หลับได้ง่าย  และหลับสนิท โดยให้คุณนอนหลับตาพร้อมสัมผัสถึงส่วนต่างๆ บนร่างกาย หายใจเข้าออกช้าๆ  จะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น
จะเห็นว่าทุกกิจวัตรประจำวันของเราก็สามารถฝึกสมาธิได้ค่ะ วิธีง่าย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องลุกไปนั่งสมาธิอย่างที่คิด 
ยิ่งต้องอยู่กับบ้านแบบนี้แล้ว การลุกเดิน หรือฝึกทำสมาธิอยู่กับบ้านในทุก ๆ กิจกรรมที่เราทำ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่น และผ่อนคลายทั้งภายในและภายนอกได้แล้วค่ะ

อ้างอิงจาก เว็บไซต์undubzapp