5 สูตรลับให้ชีวิตยืนยาวและมีความสุข
ธันวาคม เดือนส่งท้ายปีมาต้อนรับปีใหม่ด้วยพลังบวกและเป้าหมายดีๆ จึงขอชวนเพื่อนๆมาเริ่มต้นปีด้วยการวางเป้าหมายสร้างสุขภาพกาย สุขภาพใจกันค่ะ จากหนังสือความลับของความสุข
1. เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เป็นประจำ เพราะคนส่วนใหญ่ที่มีอายุเกิน 100 ปีโดยมากจะมีกิจวัตรประจำวัน เช่น การทำงานนอกบ้านจะได้ขยับแข้งขยับขาและมือ เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน สำหรับเราหากไม่มีกิจวัตรที่ต้องทำงานนอกบ้าน แนะนำให้เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือเดินแทนการใช้รถ เลือกแนวทางการขยับร่างกายให้เหมาะสม แทนการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานค่ะ
2. ฮารา ฮาจิ บุ
เป็น ภาษิตขงจื่อภาษาญี่ปุ่นที่ชาวโอกินาวาพูดก่อนกินอาหารเพื่อเตือนตัวเองให้หยุดเมื่ออิ่มซัก 80% เป็นวิธีลดแคลอรี่ให้กับตัวเรา ทำเป็นประจำผลที่ได้น้ำหนักตัวจะลด รวมถึงความดันคอเลสเตอรอลและโรคอื่นๆ ค่ะ
3. เน้นกินผัก เต้าหู้ และถั่ว
ผู้ที่มีอายุเกิน 100 ปีส่วนใหญ่จะกินผักเป็นหลัก เนื้อสัตว์เป็นรองเพราะโปรตีนส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นแคลอรี่เก็บไว้ในร่างกาย หากไม่ใช้จะกลายเป็นไขมัน วิธีง่ายๆคือกินเท่าที่ร่างกายใช้เน้นผักกับอาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงน้อย เช่น “เต้าหู้” เป็นอาหารหลักของชาวโอกินนาว่า มีงานศึกษาที่น่าสนใจคือคนกินถั่วอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์จะมีอายุยืนกว่าคนที่ไม่กินถั่วประมาณสองปี
4. อิคิไก (Ikigai)
เป็นแนวคิดของชาวญี่ปุ่น ที่สะท้อนถึงแนวคิด “เหตุผลของการมีชีวิตอยู่” คำว่าอิคิ (Iki) แปลว่า การมีชีวิต และ (Gai) แปลว่า คุณค่าหรือเป้าหมาย คนญี่ปุ่นมองว่า อิคิไก ไม่ได้จำกัดเพียงความสำเร็จจากการทำงานเท่านั้น แต่รวมถึงการได้ทำสิ่งเล็กๆน้อยๆที่ทำให้เกิดความสุขในทุกวัน เช่น การดื่มกาแฟตอนเช้า การทำสิ่งที่เรารัก หรือการช่วยเหลือผู้อื่นในสังคม เป็นต้น
5. หาเวลาผ่อนคลาย
การได้พบกับผู้คน เพื่อนสนิท หรือครอบครัวในบรรยากาศแบบสบายๆ ไม่มีพิธีรีตองใดๆก็สามารถช่วยลดความเครียด ลดการอักเสบเรื้อรังที่ส่งผลให้เป็นอัลไซเมอร์ โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจได้อีกด้วย
การนำชีวิตดี ๆ ในปีใหม่ไม่ใช่เพียงแค่การตั้งเป้าหมายให้สำเร็จ แต่ยังเกี่ยวกับการทำให้ทุกวันเป็นวันที่เรารู้สึกดีกับตัวเองและกับชีวิต การให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริงคือกุญแจที่ช่วยนำทางสู่ปีใหม่ที่เปี่ยมไปด้วยความสุขค่ะ
อ้างอิงจาก: หนังสือความลับของความสุข